HEALTH & MEDICAL

کورونا وائرس لاک ڈاؤن ذہنی تناؤ- اس سے نمٹنے کے موثر طریقے

کورونا وائرس یا COVID-19 نے ہماری روز مرہ کی زندگی کو اچانک روک دیا ہے۔ وبائی بیماری سے دنیا بھر میں لوگوں میں خوف و ہراس پھیل رہا ہے۔ موجودہ لاک ڈاؤن کے ساتھ، لوگوں کو کہا جارہا ہے کہ وہ معاشرتی دوری کی مشق کریں اور جب تک کہ ضروری ہو باہر سفر کو محدود رکھیں۔ وبائی امراض کے بارے میں لگاتار خبریں اور اپ ڈیٹ ذہنی تناؤ یا کورونا وائرس لاک ڈاؤن تناؤ کا سبب بن رہی ہیں۔ اس نے جسمانی اور ذہنی طور پر بھی ہر ایک پر گہرا اثر ڈالا ہے۔

کورونا وائرس لاک ڈاؤن تناؤ سے نمٹنے کے مؤثر طریقے
گھبرائیں نہیں! کورونا وائرس لاک ڈاؤن دباؤ سے نمٹنے کے لئے کچھ موثر طریقے یہ ہیں:
۱-ورزشیں
گھر میں اپنے ورزش کا معمول برقرار رکھیں
فٹ رہنے کے لئے روزانہ ورزش کریں۔

ورزش جسمانی اور دماغی تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ویڈیو کانفرنسنگ کے ذریعے اپنے ٹرینر اور اپنے دوستوں کے ساتھ مل کر کام کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ، آپ مزید بصیرت حاصل کرنے کے لیے (online) آن لائن ورزش کے ویڈیوز بھی دیکھ سکتے ہیں۔

۲-اپنے مشاغل میں مبتلا ہوں
دفتر میں اپنے کام کو جاری رکھنا اتنا مصروف رہتا ہے کہ مشاغل کے لئے وقت نکالنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اب، وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے کام کو تھوڑا سا وقفہ دیں اور اپنے پسندیدہ مشاغل سے دوچار ہوں۔

۳-اپنے گھر کو صاف رکھنے کا وقت آگیا ہے
اپنی الماری کو منظم کریں اور اپنے گھر کو صاف کریں۔ مطالعات کا کہنا ہے کہ صفائی کشیدگی سے وقفے کی پیش کش کرتی ہے۔ تاہم، اگر آپ او سی ڈی والے فرد ہیں، تو آپ اپنی الماری کو تنظیم نو کرسکتے ہیں اور ناپسندیدہ کپڑے عطیہ کرسکتے ہیں۔

۴-سوشل نیٹ ورک کے ذریعے روابط برقرار رکھیں
اس جاری کورونا وائرس لاک ڈاؤن دباؤ کے دوران سماجی رابطے سے آپ کو نفسیاتی قربت اور برادری کا احساس ملتا ہے۔ جدید ترین ٹیکنالوجی کی بدولت، ہم کسی بھی وقت ویڈیو کالز کے ذریعے اپنے پیاروں سے رابطے میں رہ سکتے ہیں۔

۵-غور کریں اور یوگا پر عمل کریں
گہری سانس لیں اور آہستہ آہستہ سانس لیں۔ کورونا وائرس لاک ڈاؤن دباؤ کے درمیان اپنے دماغ کو بھرنے کا وقت آگیا ہے۔ ہر دن یوگا کی مشق کریں یا کچھ صبح کے لئے ہر صبح مراقبہ کریں۔ خوش قسمتی سے، آپ کی مدد کے لئے بہت سارے ہدایت یافتہ مراقبہ کی ویڈیوز کے ساتھ ساتھ آن لائن کورسز بھی چل رہے ہیں۔

۶-ضرورت مند لوگوں کی مدد کرو
اس مشکل وقت میں، ہم کم سے کم مالی مدد کے ساتھ ساتھ دماغی طور پر بھی اپنی مدد کو بڑھا سکتے ہیں۔ ایسے لوگوں کی مدد کرنا جو کھانے کی فراہمی، سامان یا کسی بھی چیز کا محتاج ہیں۔ آپ کے اختتام کا ایک چھوٹا اشارہ فوری طور پر دماغی صحت سے فائدہ مند ہوتا ہے۔

۷-کتابیں یا ای کتابیں پڑھنا شروع کریں
پڑھنا تناؤ کی سطح اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ آپ ناولوں اور ای بک کی ایک وسیع رینج میں سے انتخاب کرسکتے ہیں۔ مزید یہ کہ بالغ افراد اور بچوں دونوں کے قبضے میں رہنے کے لئے آڈیو بوکس ایک اور حیرت انگیز طریقہ ہے۔

۸-اپنا روزمرہ کا معمول مرتب کریں
یہاں تک کہ اگر آپ گھر سے کام کررہے ہیں تو، اس سے آپ کو اپنی روز مرہ کی حکومت برقرار رکھنے سے باز نہیں آنا چاہئے۔ روزانہ کے معمولات زیادہ سے زیادہ چلتے رہیں۔ نظم و ضبط دماغ اور جسم کو مرکوز رہنے میں مدد کرتا ہے۔

۹-انڈور گیمز کھیلنا شروع کریں
تناؤ کو دور کرنے کا ایک اور بہتر طریقہ کھیل کھیلنا ہے۔ آپ کسی بھی طرح کے کھیل کا سہارا لے سکتے ہیں، چاہے وہ ویڈیو گیمز ہوں یا انڈور گیمز چاہیں۔ کشیدگی اور اضطراب کو رہا کرنے کا ایک آسان طریقہ گیمنگ ہے۔

۱۰-خود کی دیکھ بھال کا وقت
بعض اوقات، جب کورونا خبریں حد سے زیادہ اور افسردہ ہوجاتی ہیں تو، خود نگہداشت میں مصروف رہنا یقینی بنائیں۔ اپنے پیروں، ہاتھوں، پیروں یا کمر کی کمر میں خود سے مساج کریں۔ مزید برآں، آپ جسم میں دباؤ کم کرنے کے لئے گھر سے بنا چہرے کے علاج، سر کا مساج، پیڈیکیور، یا مینیکیور کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں۔

Khadam Ali

My name is Khadam Ali Gujjar from Greece.I am a blog writer and social media Marketer.My blog KhadamTech.Blogspot.com

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button
error: Content is protected !!