HEALTH & MEDICAL

دودھ پلانے والی ماؤں کےلیے دس اہم غذائیں

دودھ پلانے والی ماؤں کےلیے دس اہم غذائیں

قدرت نے ماں کے دودھ میں بنیادی غذائی اجزاء رکھے ہیں جو بچے کی جسمانی اور ذہنی نشونما کے لئے ضروری ہیں۔ کیونکہ دودھ کی شکل میں ماں کی خوراک بچے کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ لہذا ، بچے کو مناسب غذائیت فراہم کرنے کے لئے ، ماں کو دن میں کئی بار تھوڑا سا صحتمند کھانا کھانا چاہئے جس سے ماں کا دودھ اور صحت میں اضافہ ہو۔

دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے اہم کھانا

دلیہ
دلیا بچے کی پیدائش کے بعد ماں کے لئے ایک مکمل کھانا ہے۔ اس میں موجود فائبر قبض کو دور کرتا ہے۔ اگرچہ اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے ، لیکن اس سے توانائی اور زچگی کی ذیابیطس کی فوری بحالی کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔ ناشتے کے لئے دلیا کا کپ۔ کھانے سے سارا دن دودھ کا دودھ ہوتا ہے۔

سبز پتیاں سبزیاں
دودھ پلانے والی زیادہ تر ماؤں کو خون کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سبز پتیاں سبزیاں (پالک ، سرسوں ، بتھ ، میتھی سویا) ان کے لئے بہت فائدہ مند کھانے کی اشیاء ہیں۔ پالک میں ایسے اجزا ہوتے ہیں جو چھاتی کے کینسر سے بچاتے ہیں۔

دودھ پلانے والی ماؤں کےلیے دس اہم غذائیں
گاجر
وٹامن اے گاجروں میں موجود ہے جو ماں کے دودھ کی خصوصیات میں اضافہ کرتا ہے۔ گاجر کو دودھ کے ساتھ پکا کر سوپ یا پانی کے ساتھ لینا بہتر ہے۔

پوست
بچے کی پیدائش کے بعد ، زیادہ تر ماؤں کو بےچینی ، گھبراہٹ اور ذہنی تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایسی خواتین کے لئے پوست کا استعمال مفید ہے۔ دن میں ایک بار تھوڑی مقدار میں پوست کھائی جاسکتی ہے۔ پوست دلیہ اور کھیر میں استعمال ہوتا ہے۔ کیا جا سکتا ہے

بھورے چاول
دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے ، سفید چاول کی بجائے بھوری چاول کا استعمال بہتر ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے ہارمون کو توازن ، بھوک بڑھانے ، اور فوری توانائی کی بحالی کے لئے بھوری چاول مفید ہے۔

دودھ پلانے والی ماؤں کےلیے دس اہم غذائیں
زیرا
زیرہ کی مناسب مقدار کے استعمال سے ماں کے دودھ میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے نہ صرف زیادہ چربی پگھلنے میں مدد ملتی ہے بلکہ قبض اور دل کی جلن کو بھی دور کیا جاتا ہے اور بھوک بھی کھل جاتی ہے۔

سونف کا بیج
دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے ، سونف ہر لحاظ سے بہتر ہے۔ اس سے نہ صرف ماں کے دودھ میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ دودھ میں سونف کو ابالنے سے بچے کے پیٹ میں درد سے بھی نجات ملتی ہے۔
کھانے کے بعد نشے میں یا چبا جا سکتا ہے

گنا
گنے میں وٹامن سی ، بی کمپلیکس ، میگنیشیم اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے گنے کا کھیر بہترین کھانا ہے

گائے کا دودھ
دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے گائے کا دودھ بھینس کے دودھ کی بجائے بہت فائدہ مند ہے۔

میتھی
پوری دنیا میں ، میتھی اور میتھی کے بیجوں کو کھانے کی چیزیں سمجھا جاتا ہے جو ماں کے دودھ میں اضافہ کرتے ہیں۔ میتھی میں بی وٹامنز ، آئرن ، بیٹا کیروٹین ، اور اومیگا 3 ہوتا ہے۔ میتھی کو میتھی کی چائے ، میتھی کی دلیہ ، میتھی کی ساگ اور میتھی پارا کی شکل میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
error: Content is protected !!