وزن میں کمی کے 6 بہترین ناشتے کی ترکیبیں
دنیا کے صحت بخش غذا میں شامل ہیں۔ وہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں جو بہت ساری توانائی مہیا کرتے ہیں۔ جئ اہم اناج ہیں جو اہم وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ ، کیلشیم ، پوٹاشیم ، وٹامن بی 6 ، اور وٹامن بی 3 سے لدے ہیں۔
سموئلی (3 اجزاء) – اس آسان اور مزیدار جئ ناشتے کو صرف 3 اجزاء کے ساتھ بنائیں۔
تمہیں ضرورت پڑے گی –
– 1/4 کپ
منجمد کیلے – 1 یا منجمد اسٹرابیری – 1/2 کپ
بادام کا دودھ یا پسند کا کوئی دودھ- 1 کپ
ہر چیز کو بلینڈر میں شامل کریں اور ہموار ہونے تک اونچے پر ملا دیں۔ اسے ایک گلاس میں ڈالیں اور لطف اٹھائیں۔ اگر آپ کے پاس منجمد پھل نہیں ہیں تو صرف کچھ آئس کیوب استعمال کریں۔
چاکلیٹ
راتوں رات چاکلیٹ اوٹس – فائبر مواد کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے ، جئی صبح کے وقت ناشتے کے طور پر کھانی اچھی ہوتی ہے تاکہ آپ کو دن کی شروعات کرنے میں مدد ملے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی –
1/2 کپ
کوکو پاؤڈر – 1 چمچ
کچا شہد یا میپل کا شربت – 1 چمچ
میشڈ کیلے – 1
ناریل کا دودھ یا پسند کا کوئی دودھ۔ 3/4 کپ
ہر چیز کو ایک جار میں شامل کریں اور اس میں ہلچل ڈال دیں تاکہ اجزاء کو اچھی طرح مکس کرلیں۔ اسے 4 گھنٹے یا رات بھر فرج میں رکھیں۔ اگلی صبح کچھ گری دار میوے میں شامل کریں اور اس سوادج ناشتے سے لطف اٹھائیں۔
توانائی کے بالز –
کے توانائی کے بالز۔ یہ مزیدار توانائی کے گیند بنائیں جو آپ کے ورزش سے پہلے یا بعد میں کھائے جاسکتے ہیں۔
تمہیں ضرورت پڑے گی –
– 1/2 کپ
بنا ہوا مونگ پھلی یا کوئی اور بنا ہوا گری دار میوے – 1/2 کپ
تاریخیں – 12
ناریل – 1 چمچ
نمک۔ ایک چوٹکی
اپنی تاریخوں کو ایک پیالے میں شامل کریں اور اسے 15 منٹ تک کچھ گرم پانی سے ڈھانپیں۔ اس سے تاریخیں نرم ہوجائیں گی اور انہیں رسیلی لگ جائے گا۔ کڑوی میں جٹس شامل کریں اور جٹس کو 3-4 منٹ کے لئے ہلکا سا ٹوسٹ کریں۔
کھانے کے پروسیسر میں بھنے ہوئے جئ ، بھیگی کھجوریں ، بھنے ہوئے گری دار میوے ، نمک اور ناریل کا تیل شامل کریں۔ اس وقت تک عمل کریں جب تک کہ آپ کو ایک چپچپا مرکب نہ مل جائے جو گیندوں میں گھومنے پر اپنی شکل برقرار رکھے۔ اگر یہ مرکب بہت خشک ہو تو مزید تاریخوں میں شامل کریں۔ مرکب کو 1 انچ سائز کی گیندوں میں رول کریں۔ مزید پڑھیں – اوٹ دودھ کی رسائپ جو فوائد کے ساتھ گھٹیا نہیں ہے
جئی بغیر دودھ کے ہموار۔
جئی بغیر کسی دودھ کے – بغیر پروٹین سے بھرے ، جئوں والی ہموار چیز آپ کو دن بھر برقرار رکھنے کے ل extra اضافی توانائی بخشنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
– 1/4 کپ
کیلا یا سیب – 1
تاریخیں – 2
بادام یا کوئی اور گری دار میوے – ایک مٹھی بھر
پانی – 1 کپ
ہر چیز کو بلینڈر میں 5-6 آئس کیوب کے ساتھ شامل کریں اور ہموار ہونے تک بلندی پر ملا دیں۔ اسے ایک گلاس میں ڈالیں اور لطف اٹھائیں۔
رات بھر دہی کے ساتھ جو
رات بھر دہی کے ساتھ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی جئ جسم میں آزاد ریڈیکلز کے داخلے کو روک سکتی ہے۔
1/4 کپ
دودھ – 1/2 کپ
دہی – 1/4 کپ
کچا شہد یا میپل کا شربت – 1 چمچ
چیا کے بیج یا گراؤنڈ سن بیج – 1 عدد (اختیاری)
شیشے کے پیالے میں ہر چیز شامل کریں اور اجزاء کو اچھی طرح مکس کرنے کیلئے ہلائیں۔ اسے 4 گھنٹے یا رات بھر فرج میں ڈھانپیں اور رکھیں۔ اگلی صبح کچھ پھلوں میں شامل کریں اور پیش کریں۔
جو پینکیکس –
جو پینکیکس – پروٹین اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ، جئیوں کو صحت مند توانائی کا کھانا سمجھا جاتا ہے۔
تمہیں ضرورت پڑے گی –
جو – 1/4 کپ
انڈے – 2
کیلا ۔1
ہر چیز کو بلینڈر جار میں شامل کریں اور ہموار ہونے تک اونچے پر بلینڈ کریں۔ بلے کو ہلکے ہلکے روغن والے پین پر ڈالیں۔ 2 منٹ پکائیں اور پھر پینکیک پلٹائیں اور 1 منٹ تک پکائیں۔ پھلوں اور میپل کے شربت کے ساتھ پیش کریں۔
