اپنی غذا کے ساتھ وزن کم کرنے کی کلیدیں
وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے ل کھانے کی عادات کو تبدیل کریں۔ اس مضمون میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ کے جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنے کے ل اپنی غذا کو کس طرح مختلف کریں۔
غذا کے ساتھ وزن کم کرنا ناممکن نہیں ہے۔ آپ کو صرف وزن کم کرنے کی چابیاں جاننا ہوں گی۔ اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، آپ کو کھانے کی عادات میں کچھ تبدیلیاں لینا آپ کو صحت مند وزن حاصل کرنے کے ل سب کی ضرورت ہے۔ صحت مند وزن آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گا اور پیچیدہ بیماریوں کا خطرہ کم کرے گا۔
اس آرٹیکل میں ، ہم آپ کو کچھ تجاویز دیں گے تاکہ اچھی غذائیت برقرار رکھتے ہوئے آپ کی خالی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے ل آپ کی غذا کو تبدیل کیا جاسکے۔
اپنی غذا کے ساتھ وزن کم کرنے کی کلیدیں
سب سے پہلے آپ کو یہ توثیق کرنا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگاسکتے ہیں۔ آپ اپنا وزن کلوگرام میں اپنی اونچائی میٹر میٹر اسکوائر [[کلوگرام میں وزن / (اونچائی x اونچائی)) میں تقسیم کرکے حاصل کرتے ہیں۔
آئیے ایک مثال ملاحظہ کریں: فرض کریں کہ ماریا لمبا ہے اور اس کا قد 60 کلو ہے۔ اس کا BMI شمار کیا جائے گا: 60 / (1.65 × 1.65) = 22.04 اس معاملے میں ، اس کا BMI معمول ہے۔ اگر ، دوسری طرف ، اس کا وزن 70 کلو ہے تو ، اس کا BMI 25.72 ہو گا ، یعنی اس کا وزن زیادہ ہوگا۔
ذیل میں آپ باڈی انڈیکس ماس انفارمیشن ٹیبل دیکھ سکتے ہیں:
عام وزن سے کم 18.4 = کم۔
عام وزن 18.5 سے 24.9 = کے درمیان۔
25 اور 29.9 = وزن کے درمیان۔
30 سے زیادہ = موٹاپا
اپنے باڈی ماس انڈیکس کا حساب لگائیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، اپنی کھانے کی عادات میں ترمیم کرنے کی کلیدوں پر ایک نظر ڈالیں جو ہم ذیل میں پیش کرتے ہیں تاکہ آپ اپنی غذا سے اپنا وزن کم کرسکیں۔
وزن کم کرنے کے ل your اپنی غذا کو تبدیل کرنے کے لئے نکات
آپ کو اضافی کلو ضائع کرنے اور اپنے اعداد و شمار کو دوبارہ حاصل کرنے کے ل your آپ کو اپنی غذا میں کچھ چھوٹی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ قریب سے پڑھیں اور ان مفید نکات کو نوٹ کریں!
1. گوشت کے دبلے پتلے کا انتخاب کریں
وزن کم کرنے کے لئے اچھا ، ایک کاؤنٹر پر مختلف دبلی پتلی گوشت۔
ہفتے میں کئی بار مچھلی کھائیں ، اور جب آپ گوشت خریدیں تو گوشت کے دبلے پتلے کا انتخاب کریں۔
دبلی پتلی کٹیاں خرید کر اور کھا کر ، آپ اپنی چربی کی مقدار میں کمی کو یقینی بنارہے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنی غذا میں کیلوری کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کھانے سے زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں۔
تاہم ، آپ کو اس پر جنون نہیں لینا چاہئے۔ اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لئے لپڈس ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ مختلف حالات پیدا کرنے سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے لیپڈ کی انٹیک ضروری ہے۔ لیپڈس ان ہیلتھ اینڈ ڈیزیز جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، آپ کو بنیادی طور پر ٹرانس چربی سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے۔
2. سیر شدہ چکنائی سے بھرپور غذا کھانے سے پرہیز کریں
تقریبا ہر شخص ساسیج اور بیکن سے محبت کرتا ہے۔ یہ سوادج ہیں لیکن سیر شدہ چربی سے بھی بھرپور ہیں! ہم جانتے ہیں کہ ان کو غیر معینہ مدت سے بچنا انتہائی مشکل ہے۔ لہذا ، ہم ان کو کم کثرت سے اور اعتدال کی مقدار میں کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔
3. مرغی جلد کے بغیر بہتر ہے
کیا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو چکن کی جلد کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، وقت آگیا ہے کہ اس عادت کو روکیں۔ زیادہ سنترپت چربی کے استعمال سے بچنے کے لئے جلد کو ہٹا دیں۔
وزن کم کرنے کی کلید: ہفتے میں 3 بار مچھلی کھائیں
اپنے لال گوشت پر مبنی کھانے میں سے کچھ مچھلی کے ساتھ تبدیل کریں۔ اس طرح ، آپ اپنے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کریں گے جو جسم کے لئے بہت فائدہ مند ہیں۔ نظامی جائزوں کے کوچرن ڈیٹا بیس میں شائع تحقیق کے مطابق ، یہ لیپڈ سوزش اور قلبی خطرہ کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
5. کم چربی والی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں
غذائیت پسند ماہرین دودھ میں 2 سے 3 روزانہ پیش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کو کیلشیم کی تجویز کردہ خوراک مل جاتی ہے۔ آپ کو اس معاملے میں سکم اختیارات کا انتخاب نہیں کرنا چاہئے ، لیکن ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ابال سے بنی مصنوع کے ل کم چربی کے اختیارات منتخب کریں۔
