چونکہ کہاوت ہے کہ “اچھی چیزیں آسانی سے نہیں ملتی ہیں” یہ ایک حقیقت ہے اور یہ زندگی کے ہر حال میں لاگو ہوتا ہے۔ کیلوری جلانا اور وزن کم کرنا اس اصول کی مستثنیٰ نہیں ہے ، آپ کو اس کے لئے کام کرنا ہوگا۔ تاہم ، آپ پھر بھی اپنی خواہش کو آسان طریقے سے حاصل کرسکتے ہیں۔ ہاں آسان طریقہ! روزانہ کی آسانی سے کچھ سرگرمیاں کرکے آپ کام کیے بغیر بہت ساری کیلوری جلا سکتے ہیں۔پیدل چلنا کچھ کیلوری اور ناپسندیدہ چربی جلانے کا واحد راستہ نہیں ہے۔ ہماری روز مرہ کی کچھ سرگرمیاں اس کو کیلوری جلانے میں ہماری مدد کرسکتی ہیں۔ ذیل میں کچھ مفید نکات ہیں۔
1۔بات کرتے وقت چلنا
جب آپ فون پر ہوں تو کبھی بیٹھ کر بات نہکریں بلکہ چلتے پھرتے بات کرتے رہیں۔اس سے آپ کی میٹابولزم بہتر ہوگی اور کچھ کیلوری جل جائے گی۔
2۔چیونگم چبانا
اگرچہ یہ بہت کم مقدار میں کیلوری جلاتا ہے ، لیکن مستقل بنیاد پر چبانے سے آپ ہر وقت نمکین ہونے سے دور رہتے ہیں اور کچھ کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔
3۔سات منٹ چیلنج
ایک دن میں ہر گھنٹے کے آخری 7 منٹ پھرتے ہوئے گذاریں۔پانی پینے جائیں اور 5-7 منٹ تک چلتے پھرتے رہیں۔ دن کے اختتام تک آپ 170 کیلوری جلا سکتے ہیں۔
4۔پاؤں کی انگلیوں پے کھڑے ہونا
اپنے پیروں کی انگلیوں پر اٹھ کھڑے ہو ، جب تک آپ کر سکتے ہو اس اگر آپ یہ کرسکتے ہیں تو آپ کچھ کیلوری اور بڑی پنڈلی کے پٹھوں کو جلا سکتے ہیں جو طویل مدتی میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
5۔ہنسنا
کچھ ایسی مزاحیہ تلاش کریں جس سے آپ ہنسیں یا اپنی پسندیدہ مزاح کو 15 منٹ تک دیکھیں جس میں 50 کیلوری تک جل جائے۔
6۔سیڑھی پر چلنا
روزانہ سیڑھیوں پر چلتے وقت ایک منٹ میں ایک اوسط شخص 9 کیلوری جلا سکتا ہے۔ آپ کو سیڑھیوں پر 10-15 منٹ تک چلنا چاہئے اور لفٹوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ آپ ایک ہفتہ میں 300 سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں۔
7۔شاپنگ پر جائیں
آن لائن شاپنگ فائدہ مند ہے لیکن اس سے کوئی کیلوری نہیں جلتی ہے۔ اس کے بجائے بازار جائیں اور ایک گھنٹہ میں 150 کیلوری جل جلائیں۔
8۔سائیکل پر سواری کریں
ہر جگہ ایندھن کی قیمتیں بہت زیادہ ہوتی ہیں لہذا لاگت بچانے کا ایک بہترین راستہ سائیکل چلانا ہے ۔ایک سائیکل پر 30 منٹ کی سواری سے آپ 250 کیلوری جلا سکتے ہیں۔
