بالغوں کے لئے صحت مند طرز زندگی کے نکات
1. مختلف قسم کے کھانے کھائیں
اچھی صحت کیلے ، ہمیں 40 سے زیادہ مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہے ، اور کوئی بھی کھانا ان سب کو مہیا نہیں کرسکتا ہے۔ یہ صرف ایک کھانا ہی نہیں ہے ، یہ وقت کے ساتھ ساتھ کھانے کا متوازن انتخاب ہے جو فرق پائے گا!
1. ایک اعلی چربی والے دوپہر کے کھانے میں رات کے کھانے میں استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے۔
2. رات کے کھانے کے لئے گوشت کے ایک بڑے حصے کے بعد ، شاید اگلے دن مچھلی کا انتخاب ہونا چاہئے.
2. اپنی غذا کو بہت سارے کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا پر مبنی رکھیں
ہماری غذا میں نصف کے قریب کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں جیسے کہ اناج ، چاول ، پاستا ، آلو اور روٹی سے آنی چاہئے۔ ہر کھانے میں ان میں سے کم از کم ایک شامل کرنا اچھا خیال ہے۔ پوری اناج کی کھانوں ، مثال کے طور پر پوری اناج کی روٹی ، پاستا اور اناج ، اس سے ہمارے فائبر کی مقدار میں اضافہ ہوگا۔
3. غیر سنترپت چربی کے ساتھ سنترپت چربی کو تبدیل کریں
چربی اچھی صحت اور جسم کے مناسب کام کیلے اہم ہیں۔ تاہم ، بہت زیادہ ہمارے وزن اور قلبی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ چربی کی مختلف اقسام کے صحت پر طرح طرح کے اثرات ہوتے ہیں ، اور ان میں سے کچھ نکات ہمیں توازن کو درست رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں:
ہمیں کل اور سیر شدہ چکنائی کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے (اکثر جانوروں کی پیدائش کے کھانے سے) اور ٹرانس چربی سے مکمل طور پر گریز کریں۔ لیبل پڑھنے سے ذرائع کی شناخت میں مدد ملتی ہے۔
تیل میں مچھلی کی کم از کم ایک خدمت کے ساتھ ، ہفتے میں 2-3 بار مچھلی کھانے سے ہمارے غیر مطمع شدہ چربی کی صحیح مقدار میں مدد ملے گی۔
کھانا پکاتے وقت ، ہمیں ابلنے ، بھاپ یا پکانا چاہئے ، کڑاہی کی بجائے ، گوشت کے چربی والے حصے کو نکال دیں ، خوردنی تیل استعمال کریں۔
4. بہت سارے پھل اور سبزیوں سے لطف اٹھائیں
پھل اور سبزیاں کافی مقدار میں وٹامنز ، معدنیات اور ریشہ فراہم کرنے کے لئے سب سے اہم غذا ہیں۔ ہمیں دن میں کم سے کم 5 بار کھانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ مثال کے طور پر ، ناشتے کے لئے تازہ پھلوں کے رس کا ایک گلاس ، ناشتے کے لئے شاید ایک سیب اور تربوز کا ایک ٹکڑا ، اور ہر کھانے میں مختلف سبزیوں کی اچھی مدد کرنا۔
. نمک اور چینی کی مقدار میں کمی کریں
نمک کے زیادہ تر استعمال کے نتیجے میں ہائی بلڈ پریشر اور قلبی مرض کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ آپ کی غذا میں نمک کو کم کرنے کے مختلف طریقے ہیں:
کسی بھی سامان کی خریداری کرتے وقت ، ہم کم سوڈیم مواد والی مصنوعات کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
جب مرغ کچھ بھی نمک مسالوں کے لئے تبدیل کیا جاسکتا ہے ، ذائقوں اور ذائقوں کی مختلف قسم میں اضافہ ہوتا ہے۔
کھانے کے وقت ، یہ میز پر نمک نہ رکھنے میں مدد کرتا ہے ، یا چکھنے سے پہلے کم از کم نمک نہیں ڈالتا ہے۔
شوگر میٹھا اور لذیذ ذائقہ مہی .ا کرتی ہے ، لیکن میٹھی کھانوں اور مشروبات میں توانائی زیادہ ہوتی ہے اور اعتدال کے ساتھ لطف اندوز ہوتا ہے ، جیسے کبھی کبھار کا علاج۔ ہمیں اپنے کھانے پینے کو میٹھا بنانے کیلئے پھلوں کا استعمال کرنا ہے۔
