وٹامن ڈی کےکیا فوائد ہیں؟

کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنے سے ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما میں مدد ملتی ہے اور ساتھ ہی بعض بیماریوں کے خلاف مزاحمت بہتر ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کے دیگر فوائد ہیں اور یہ ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کے خطرے کو کم کرنے میں بھی کردار ادا کر سکتا ہے۔

وٹامن ڈی مرکبات کے کنبے میں وٹامن ڈی 1 ، ڈی 2 ، اور ڈی 3 شامل ہیں۔ آپ کا جسم قدرتی طور پر وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے جب اسے براہ راست سورج کی روشنی سے بے نقاب کیا جاتا ہے۔ آپ اپنے خون میں وٹامن کی مناسب سطح کو یقینی بنانے کےلیے کچھ کھانوں اور سپلیمنٹس سے وٹامن ڈی بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کے کئی اہم کام ہیں۔ شاید سب سے اہم کیلشیم اور فاسفورس کے جذب کو منظم کرنا اور عام مدافعتی نظام کی ترتیب کی سہولت فراہم کرنا ہے۔ ہڈیوں اور دانتوں کی عام نشوونما کے لئے کافی حد تک وٹامن ڈی حاصل کرنا ضروری ہے ، نیز کچھ بیماریوں کے خلاف بہتر مزاحمت کیلیے بھی اس کی ضرورت ہوتی ہے ۔

یہاں وٹامن ڈی کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات ، نیز ڈاونسائڈس کے بارے میں معلومات ہیں ، آپ کو کتنی ضرورت ہے؟ اور وٹامن ڈی کے ساتھ کھانے کی اشیاء کے بارے میں معلومات درج ہیں۔

نمبر1. وٹامن ڈی بیماری سے لڑ سکتا ہے

اس کے بنیادی فوائد کے علاوہ ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی بھی اس میں اپنا کردار ادا کرسکتا ہے

ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کے خطرے کو کم کرنا۔ آبادی پر مبنی مطالعات کے 2018 کے جائزے سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح ایم ایس (ٹرسٹڈ ماخذ) کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ دل کی بیماری کا امکان کم کرنا۔ کم وٹامن ڈی کی سطح کو ہائی بلڈ پریشر ، دل کی ناکامی ، اور فالج جیسے دل کی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے۔ لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی دل کی بیماری میں معاون ہے یا جب آپ کی دائمی حالت (ٹرسٹڈ ماخذ) ہو تو صحت کی خراب صحت کی نشاندہی کرتی ہے۔

شدید بیماریوں کے امکانات کو کم کرنا۔ وٹامن ڈی شدید فلو اور کوویڈ 19 انفیکشن کا امکان کم کر سکتا ہے۔ ایک حالیہ جائزے میں بتایا گیا ہے کہ کم وٹامن ڈی کی سطح شدید سانس کی تکلیف سنڈروم ( ٹرسٹڈ ماخذ ) میں معاون ہے۔ مدافعتی صحت کی حمایت کرتا ہے ۔ وہ لوگ جن کے پاس وٹامن ڈی کی مناسب سطح نہیں ہے انفیکشن اور آٹومیمون بیماریوں کا خطرہ ان میں بڑھ سکتا ہے ، جیسے ریمیٹائڈ گٹھائ ، ٹائپ 1 ذیابیطس ، اور سوزش کی آنتوں کی بیماری وغیرہ ۔

نمبر2. وٹامن ڈی موڈ کو منظم کرسکتا ہے اور افسردگی کو کم کرسکتا ہے

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وٹامن ڈی موڈ کو منظم کرنے اور افسردگی کے خطرے کو کم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔ 7،534 افراد کے جائزے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس حاصل کرنے والے منفی جذبات کا سامنا کرنے والے علامات میں بہتری محسوس کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی تکمیل افسردگی کے شکار لوگوں کی مدد کرسکتی ہے جن میں وٹامن ڈی کی کمی بھی ہے۔

ایک اور مطالعے میں کم وٹامن ڈی کی سطح کو زیادہ شدید فائبروومیالجیا علامات ، اضطراب اور افسردگی کے لئے ایک خطرہ عنصر کے طور پر شناخت کیا گیا ہے۔

نمبر3. یہ وزن میں کمی کی وجہ بنتا ہے

زیادہ جسمانی وزن والے افراد میں وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، موٹاپا کے شکار افراد جنہوں نے وزن میں کمی کے غذا کے منصوبے کی پیروی کرنے کے علاوہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس حاصل کیے تھے ، وہ پلیسبو گروپ کے ممبروں کے مقابلے میں زیادہ وزن اور چربی کے بڑے پیمانے پر کم ہوگئے ، جنہوں نے صرف ڈائیٹ پلان کی پیروی کی۔

ایک پرانے مطالعے میں ، روزانہ کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے والے لوگوں نے پلیسبو ضمیمہ لینے والے مضامین سے زیادہ وزن کم کیا۔ محققین کا مشورہ ہے کہ اضافی کیلشیم اور وٹامن ڈی میں بھوک کو دبانے والا اثر ہوسکتا ہے۔ موجودہ تحقیق اس خیال کی تائید نہیں کرتی ہے کہ وٹامن ڈی وزن میں کمی کا سبب بنے گا ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ وٹامن ڈی اور وزن کے درمیان گہرا رشتہ ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی

کئی عوامل صرف سورج کی روشنی سے مناسب وٹامن ڈی حاصل کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اگر آپ سورج سے مناسب مقدار میں وٹامن ڈی جذب کرنے سے قاصر ہی تو اسکی درج ذیل وجوہات ہو سکتی ہیں.۔

نمبر1: اعلی آلودگی والے علاقے میں رہتے ہیں
نمبر2: سن اسکرین کا استعمال کرتے ہیں
نمبر3: اپنا زیادہ تر وقت گھر میں گزارتے ہیں
نمبر4: ایک بڑے شہر میں رہتے ہیں جہاں عمارتیں سورج کی روشنی کو روکتی ہیں

یہ عوامل آپ کے وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ اسی لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے وٹامن ڈی میں سے کچھ غیر منقولہ ذرائع سے حاصل کریں۔

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

بالغوں میں وٹامن ڈی کی کمی کی علامات میں شامل ہوسکتے ہیں

نمبر1: تھکاوٹ ، درد اور تکلیف
نمبر2: شدید ہڈیوں یا پٹھوں میں درد یا کمزوری
نمبر3: تناؤ کے فریکچر ، خاص طور پر آپ کے پیروں ،اور کولہوں میں

صحت کی دیکھ بھال کے لیے خون کے سادہ ٹیسٹ کر کے وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص کی جا سکتی ہے۔ اگر آپ کو کمی ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کی ہڈیوں کی طاقت کو جانچنے کے لئے ایکس رے کا کہہ سکتا ہے۔ اگر آپ کو وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص موصول ہوتی ہے تو ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کی سفارش کی جائے گی کہ آپ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیں۔ اگر آپ کو شدید کمی ہے تو ، وہ اس کے بجائے اعلی خوراک وٹامن ڈی گولیاں یا مائعات کی سفارش کرسکتے ہیں۔

آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہئے کہ سورج کی روشنی اور کھانے کے ذریعے وٹامن ڈی حاصل کریں۔

بہت زیادہ وٹامن حاصل کرنے کے خطرات

اگر آپ وٹامن ڈی سپلیمنٹس کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں لیتے ہیں تو ، یہ مضر صحت ہو سکتا ہے۔ وٹامن ڈی زہریلا ہو کر آپ کے خون میں کیلشیم کی سطح میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں متعدد صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں ، جیسے کہ

نمبر1: متلی
نمبر2: بے حسی
نمبر3: الٹی
نمبر4: پیٹ کا درد
نمبر5: پانی کی کمی
نمبر6: الجھاؤ
نمبر7:پیاس میں اضافہ

وٹامن ڈی کے کچھ کھانے کے ذرائع

کچھ کھانے میں قدرتی طور پر وٹامن ڈی ہوتا ہے،آپ کو درج ذیل کھانوں میں وٹامن ڈی مل سکتا ہے

سالمن
سارڈینز
ہیرنگ
جگر کا تیل
گائے کے گوشت کا جگر
انڈے کی زردی
کیکڑے
باقاعدہ مشروم اور جن کا علاج الٹرا وایلیٹ لائٹ سے کیا جاتا ہے۔
دودھ
کچھ اناج اور دلیا
دہی
سنترے کا رس

صرف سورج کی روشنی اور کھانے کے ذریعے ہر روز کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لہذا وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے مدد مل سکتی ہے۔

آپ کو وٹامن ڈی کی کتنی ضرورت ہے؟

وٹامن ڈی کے لیے تجویز کردہ غذائی الاؤنس درج ذیل ہیں

نمبر1: شیر خوار بچے (0-12 ماہ): 10 ایم سی جی (400 آئی یو)
نمبر2: بچے اور نوجوان: 15 ایم سی جی (600 آئی یو)
نمبر3: 18-70سال کی عمر کے بالغ: 15 ایم سی جی (600 آئی یو)
نمبر4: 70 سال سے زیادہ عمر کے بالغ: 20 ایم سی جی (800 آئی یو)
نمبر5: حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین: 15 ایم سی جی (600 آئی یو)

نتیجہ

وٹامن ڈی کے بہت سے ممکنہ فوائد ہیں۔ یہ بہت سی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، موڈ کو بہتر بنانے اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے اور وزن کے انتظام میں مدد کر سکتا ہے۔ صرف اپنی خوراک کے ذریعے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا مشکل ہے، اس لیے آپ کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے خون کے ٹیسٹ کے لیے پوچھ سکتے ہیں اور وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے پر غور کر سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کے لیے ہفتے میں ایک دو بار مچھلی کو اپنی غذا میں شامل کریں۔ کھانے کے مختلف آپشنز بنانے کے لیے سرسوں کی چٹنی، گرلڈ سارڈینز،اور سلاد کا استعمال کریں۔