قدرتی سبزیاں اور پھل بہترین غذائیں ہیں. انہیں صفر کیلوری والی خوراک کے طور پر لیا جا سکتا ہے۔ چند ہفتوں میں کچھ پاؤنڈ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو انہیں اپنے ڈائٹ پلان میں شامل کرنا چاہیے۔
نمبر1. سیب
مشہور کہاوت ‘دن میں ایک سیب ڈاکٹر سے دور رکھتا ہے’ ۔ سیب کم کیلوریز والا کھانا ہے جو وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتا ہے۔ جب آپ ہر کھانے سے پہلے ایک سیب کھاتے ہیں تو اس میں موجود فائبر آپ کو بھوک کم محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
نمبر2. بروکولی
اپنے ڈائیٹ پلان میں بروکولی کا ہونا ایک بہترین انتخاب ہے۔ یہ ایک کم کیلوری والا کھانا ہے اور یہ فائبر سے بھرپور ہے۔ بروکولی میں کثیر غذائی اجزاء موجود ہیں جو وزن کم کرنے کے عمل میں مدد دیتے ہیں۔ یہ وٹامن اے، سی، کے، بی 6 اور پوٹاشیم کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے۔
نمبر3. تربوز
تربوز کو وزن کم کرنے کے لیے بہترین پھلوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ اس میں ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو جسم سے چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ تربوز کا 90 فیصد پانی ہے جو پانی کی کمی کو روکتا ہے اور آپ کو بھوک کم محسوس کراتا ہے۔
نمبر4. کھیرا
کھیرا کم کیلوریز والی غذا ہے اور اس میں پانی کی بھی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ اس میں بہت سے اہم غذائی اجزاء اور وٹامنز ہوتے ہیں۔ وٹامنز کی اچھی مقدار حاصل کرنے کے لیے اس پھل کو چھلکا اتارے بغیر کھائیں۔
نمبر5. سنترا
سنترے کا تعلق کھٹے پھلوں کے خاندان سے ہے جو وٹامن سی سے بھرپور ہے۔ سنترے میں بھی کیلوری کم ہوتی ہے اور اس میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ ڈائیٹ پر ہیں تو یہ آپ کے ڈائیٹ پلان میں ضرور ہونا چاہیے۔
نمبر6. اجوائن
اجوائن جادوئی غذا ہے جس میں غذائی ریشہ ہوتا ہے۔ یہ وزن میں کمی اور خوراک کو ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اجوائن میں معدنیات جیسے پوٹاشیم، آئرن، وٹامن اے، سی، ڈی، ای، بی 6 اور بی 12 ہوتے ہیں۔ اجوائن کا رس آپ کو وزن کم کرنے اور اچھی نیند لینے میں مدد دے سکتا ہے۔
نمبر7. لیموں
لیمن سوڈا کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ زیادہ کیلوری والے مشروبات کے مقابلے میں لیموں کا پانی کم کیلوریز والا مشروب ہے۔ اگر آپ لیوک نیم گرم پانی میں 1 لیموں نچوڑ کر اسے باقاعدگی سے پیتے ہیں تو یہ وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
نمبر8. شوگر اسنیپ مٹر
اگر آپ ڈائیٹ پر ہیں، تو شوگر اسنیپ مٹر ایک بہترین صحت مند ناشتہ ہیں۔ مٹر فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو آپ کی قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں وٹامنز ہوتے ہیں جو آپ کی ہڈیوں کے خلیوں کے لیے اچھے ہوتے ہیں اور انہیں ٹوٹنے سے روکتے ہیں۔
نمبر9. ٹماٹر
اگر آپ وزن کم کرنے والی غذا پر ہیں، تو اپنے کھانے میں ٹماٹر کا استعمال بھوک کو ختم کرنے اور کیلوریز کی مقدار کو کم رکھنے کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ کھانا ہاضمے کے عمل میں مدد کرتا ہے۔ ٹماٹر امینو ایسڈ کی پیداوار میں مدد کرتا ہے جو جسم سے چربی کو جلانا آسان بناتا ہے۔
نمبر10. چکوترا
اگر آپ اسے کھانے سے پہلے کھاتے ہیں تو چکوترہ ایک صحت بخش ناشتہ ہے۔ یہ کھانے کی خواہش کو بھی کم کرتا ہے۔ یہ ایک کم کیلوریز والا پھل ہے اور اس میں وٹامن اے اور سی زیادہ ہے۔ چکوترا کھانے سے وزن کم کرنے اور جسمانی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
نمبر11. پیاز
وہ لوگ جو پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، ان کے کھانے میں پیاز کا ہونا انہیں پیٹ کی چربی جلانے میں مدد دے سکتا ہے۔ پیاز دنیا بھر میں عام طور پر ہر ڈش میں استعمال ہوتے ہیں۔ آپ پیاز کو کسی بھی شکل میں استعمال کر سکتے ہیں چاہے وہ پکائے گئے ہوں یا کچے، یہ چربی کو جلدی جلانے میں معاون ہے۔
نمبر12. گاجر
گاجر کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔ اس کے سب سے حیرت انگیز فائدے میں سے ایک صحت مند بینائی ہے۔ اس میں فائبر اور وٹامن اے کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ یہ کم کیلوریز والا کھانا ہے جو کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔ اس لیے گاجر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
نمبر13. گوبھی
گوبھی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے، غذائی اجزاء سے بھرپور ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈنٹس ہیں۔ یہ کم کیلوری والے کھانے کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ آپ اسے وزن بڑھنے کے خوف کے بغیر کھا سکتے ہیں۔
نمبر14. مولیاں
مولی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور اسے وزن کم کرنے کے لیے بہترین پھل مانا جاتا ہے۔ اگر آپ ڈائیٹ پر ہیں تو کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے کے لیے مولی کو اپنی پسندیدہ سبزی بنائیں۔
نمبر15. چقندر
اپنی خوراک میں چقندر کو شامل کرنے سے آپ بہت سی بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔ یہ ایک اچھا کم کیلوریز والا کھانا بھی ہے جو جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چقندر جسم میں اینٹی آکسیڈنٹ کی اچھی مقدار فراہم کرتی ہے جو چربی کو جلانے میں معاون ہے۔
