How to Lose Belly Fat Within 30 Days

Are you looking for tips to reduce belly fat in 30 days and haven’t found the right solution for yourself yet?

Here you have come to the right place. Many people find it hard to get rid of belly fat because of difficult exercise plans, and food diets, and lose hope. Remember that the fat over the abdomen doesn’t just look bulging, in reality, extra fat over your body increases the risk of, blood pressure, diabetes, heart disease, and many other health issues. I believe in living a healthy life you must keep yourself motivated and find some valuable tips to take the edge off belly fat. Hold on here for 3 minutes; you are going to head on some of the most effective tips for reducing belly fat in just 30 days.

Eat Healthy Food

Eating disorder is one of the main causes of gaining weight. Many people claim that they don’t eat much but still gaining weight. The reason is they don’t have their meal on time. Skipping morning breakfast and having heavy dinners is not a best practice. Remember you are on a 30-day challenge of reducing belly fat. Mindful eating includes high-protein food in your meals to boost metabolic rate and muscle mass. Add Zero calorie food to your diet list.

Avoid sugar

Uncontrolled sugar intake also leads to the way of gaining fat in the belly. Try to extract sugar from nature, fruits, and vegetables; there are the best sources to fulfill the sugar requirement of the human body. No need to have artificially generated sugars which are only the root cause of gaining weight and increasing belly fat.

Do Exercise

Doing exercise in routine helps you to keep yourself active. Start doing high-intensity workouts of aerobics, swimming, and running, but bear in mind the frequency level of your body. Initially, start with less duration and keep on adding more minutes daily. You have to make a timetable for waking up early and doing cardio before breakfast. Waking up early can lift up your mood too along with weight reduction.

Have Restful Sleep

Studies have shown that sleeping disorder also leads to the gaining of fat over the belly. Having a restful sleep helps you to exercise better and eat well. Over time people’s sleeping time has reduced. But this is not a good practice. To reduce your weight you must take sufficient sleep 7 hours on a routine basis. Restful sleep does not only help you to reduce weight but also lessen the stress level. Stress also causes you to eat more and resulting in earning more body fat.

The Bottom Line

Make a schedule for practicing the above-mentioned words of advice. Write a diary for 30 days and record every step you are taking to cut down the extra fat you have. At the end of the day check your weight.

Yes, you did it very well! Pat yourself on the back for getting the ideal look of a flat tummy. This just not only help you to have a maintained lifestyle but besides also a healthier life

تیس دن کے اندر پیٹ کی چربی کیسے کم کریں؟

کیا آپ 30 دنوں میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ٹپس تلاش کر رہے ہیں اور ابھی تک اپنے لیے صحیح حل نہیں ملا ہے؟

یہاں آپ صحیح جگہ پر آئے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مشکل ورزش کی منصوبہ بندی اور خوراک کا پلان بنانے میں مشکل پیش آتی ہے جس سے وہ امید کھو دیتے ہیں. یاد رکھیں کہ پیٹ کے اوپر کی چربی صرف اُبھرتی ہوئی نظر نہیں آتی، درحقیقت آپ کے جسم پر اضافی چربی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ صحت مند زندگی گزارنے کے لیے آپ کو اپنے آپ کو متحرک رکھنا چاہیے ۔ یہاں 3 منٹ کے لئے اس پوسٹ کو پڑھیں؛ ہم آپ کو صرف 30 دنوں میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے چند موثر ترین ٹوٹکے بتانے جا رہے ہیں۔

صحت مند کھانا کھائیں

کھانے کی خرابی وزن میں اضافے کی ایک اہم وجہ ہے۔ بہت سے لوگ دعویٰ کرتے ہیں کہ وہ زیادہ نہیں کھاتے لیکن پھر بھی وزن بڑھ رہا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ ان کا کھانا وقت پر نہیں ہوتا۔ صبح کا ناشتہ چھوڑنا اور رات کو زیادہ کھانا ایک بہترین عمل نہیں ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے 30 دن کے چیلنج پر ہیں۔ کھانے میں میٹابولک ریٹ اور پروٹین والی خوراک شامل ہونی چاہیئے ۔ اپنی خوراک کی فہرست میں زیرو کیلوریز والی خوراک شامل کریں۔

شوگر سے پرہیز کریں۔

چینی کا بے قابو استعمال بھی پیٹ پر چربی حاصل کرنے کا باعث بنتا ہے۔ قدرتی پھلوں اور سبزیوں سے چینی نکالنے کی کوشش کریں۔ انسانی جسم کی شوگر کی ضرورت کو پورا کرنے کے بہترین ذرائع ہیں۔ مصنوعی طور پر تیار کردہ شکر رکھنے کی ضرورت نہیں ہے جو صرف وزن بڑھانے اور پیٹ کی چربی بڑھانے کی بنیادی وجہ ہے۔

ورزش کرنا

معمول کے مطابق ورزش کرنے سے آپ کو اپنے آپ کو متحرک رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ ایروبکس، تیراکی اور دوڑ کی ورزش کرنا شروع کریں، لیکن اپنے جسم کی فریکوئنسی لیول کو ذہن میں رکھیں۔ شروع میں، کم دورانیے سے شروع کریں اور روزانہ مزید منٹوں کا اضافہ کرتے رہیں۔ آپ کو جلدی اٹھنے کا ٹائم ٹیبل بنانا ہوگا اور ناشتے سے پہلے کارڈیو کرنا ہوگا۔ جلدی جاگنا وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ آپ کے موڈ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

پرسکون نیند لیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی خرابی بھی پیٹ پر چربی بڑھنے کا باعث بنتی ہے۔ پر سکون نیند آپ کو ورزش کو بہتر طریقے سے کرنے اور اچھی طرح کھانے میں مدد دیتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ لوگوں کے سونے کا وقت کم ہوتا چلا گیا ہے۔ لیکن یہ اچھا عمل نہیں ہے۔ اپنا وزن کم کرنے کے لیے آپ کو معمول کی بنیاد پر 7 گھنٹے کی مناسب نیند لینا چاہیے۔ پر سکون نیند نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ تناؤ کی سطح کو بھی کم کرتی ہے۔ تناؤ بھی زیادہ کھانے کا سبب بنتا ہے اور اس کے نتیجے میں جسم میں چربی زیادہ ہوتی ہے۔

نتیجہ

اوپر بیان کردہ الفاظ پر عمل کرنے کا شیڈول بنائیں۔ 30 دن کے لیے ایک ڈائری لکھیں اور ہر وہ قدم ریکارڈ کریں جو آپ اپنی اضافی چربی کو کم کرنے کے لیے اٹھا رہے ہیں۔ دن کے اختتام پر اپنا وزن چیک کریں۔

جی ہاں، آپ نے یہ بہت اچھا کیا! پیٹ کی مثالی شکل حاصل کرنے کے لیے اپنے آپ کو ہمت اور مستقل مزاجی کی عادت ڈالیں۔ اس سے نہ صرف آپ کو ایک برقرار طرز زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے بلکہ اس کے علاوہ صحت مند زندگی بھی حاصل ہوتی ہے.