شوگر کو کم کرنا پیٹ کی چربی سے نمٹنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے ، کیونکہ صحت مند توازن سے بھرپور غذا فیٹی ، پروسیسڈ فوڈز کی بجائے پوری غذاوں پر زور دیتی ہے جو عام طور پر چینی میں زیادہ ہوتی ہے۔ ضروری ہے کہ آپ ان کھانوں کی مقدار کو محدود کریں ، کیونکہ یہ چربی کے ضیاع میں مدد مل سکتی ہے اور استعمال شدہ خالی کیلوری کو کم کرسکتی ہے۔ شوگر کو کم کرنے کے لئے ، اسے ایک ہی وقت میں ختم کرنے کی بجائے آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ انٹیک میں کمی کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ اپنی شوگر اور ایک چھوٹی سی حرکت کے بارے میں سوچئے جو آپ اپنی شوگر کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کرسکتے ہیں
جیسے صبح آپ کی کافی میں چینی کم ڈالنا یا چینی کے بجائے بیر کے ساتھ کھانا میٹھا کرنا۔ ایک اور مشورہ یہ ہے کہ اس میٹھے ذائقہ کی خواہش کو کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے چینی کے لئے کیلوری سے پاک قدرتی اور مصنوعی مٹھائیوں کو ایک سویپ کے طور پر غور کریں۔ کھانے کی اشیاء میں چھپی ہوئی چینی کے ساتھ ، یہ بھی غور کریں کہ آپ کے مشروبات میں کس طرح کی چینی ہے۔ آپ کو اپنی غذا میں شوگر کے مشروبات کو کم کرنے یا ختم کرنے اور صحت مند ہونے والے متبادل کی تلاش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر ، غیر صحت بخش مشروبات کا متبادل تلاش کرنے کے لئے سوڈے کو جڑی بوٹی والی چائے یا ذائقہ کے پانی سے لیموں یا بیر کے ساتھ تبدیل کریں
شوگر کی مقدار کو کم کرنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ میٹھی چالوں کے لئے صحتمند تبادلہ ڈھونڈیں ، جیسے کیک ، کوکیز یا آئس کریم۔ اس میٹھے ترس کو روکنے کے لیےقدرتی طور پر میٹھے متبادل جیسے آئس کریم کی بجائے منجمد دہی ، یا بیر اور دیگر پھلوں کا انتخاب کریں۔ شوگر کو کم کرنا کیلوری کو کم کرنے اور پائیدار وزن میں کمی پیدا کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔
