عمر بڑھنا فطری عمل ہے اور جب آپ بوڑھا ہوجاتے ہیں تو آپ کے جسم کا ہر حصہ متاثر ہوتا ہے۔ عمر کے ساتھ، خون کی نالیوں کی دیواریں سخت ہوجاتی ہیں، خلیوں کی تقسیم اور تبدیلی اور جسم کے مختلف دیگر نظاموں کا عمل جو ساری زندگی جاری رہتا ہے آہستہ ہوجاتا ہے، جوڑ اور پٹھوں میں نرمی ہوجاتی ہے، ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں، اور جسم کے آہستہ آہستہ خرابی شروع ہوتی ہے جو بہت سی دوسری بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ صحت میں عمر کے ساتھ کمی ناگزیر ہے لیکن آپ بیرونی عوامل سے بچنے اور طرز زندگی کو تبدیل کرکے عمر بڑھنے کے منفی اثرات کو کم کرسکتے ہیں۔
ایسے لوگ ہیں جو 75-80 سال کی عمر سے زیادہ عام زندگی گزارتے ہیں۔ آپ درج ذیل احتیاطی تدابیر اختیار کرکے عمر بڑھنے کے منفی اثر کو بھی ختم کرسکتے ہیں۔
۱. سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں
۲. شراب نوشی کو کم کریں
۳. سرخ گوشت کے کھانے سے پرہیز کریں
۴. اعلی گلیسیمک فوڈز جیسے آلو سے پرہیز کریں
۵. سورج کی کرنوں کے زیادہ نمائش سے اپنے آپ کو بچائیں
۶. مسالہ دار اور تیل والے کھانے سے پرہیز کرنا
طرز زندگی اور کھانے کی عادات میں بدلاؤ آپ کے جسم کو نئی شکل دیں گے۔ آپ عمر بڑھنے کے منفی اثرات کو کم کرسکتے ہیں اور متوازن غذا کے ذریعے جسم کے اینٹی آکسیڈینٹس کو بڑھا کر اپنے آپ کو فٹ رکھ سکتے ہیں۔
اپنے دماغ اور جسم کو فٹ رکھنے کے لئے درج ذیل اقدامات کریں: –
۱. صبح بہت سارے پانی پیئے
۲. ہفتہ میں چھ دن کم از کم 30 منٹ آسن، پرانام، اور تیز چلنے کی طرح ورزش کریں۔
۳. مثبت سوچ رکھنے کے لئے مراقبہ کریں۔
۴. مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ روزانہ کی غذا میں سارا اناج کھانا، پھلیاں، اور کم چربی والے دودھ کی مصنوعات لیں۔
۵گندی دلائل سے اجتناب کریں۔
۶. تناؤ کا نظم کریں اور غیر ضروری جسمانی اور ذہنی دباؤ سے بچیں۔
۷. 6-7 گھنٹے کہنے کے لئے کافی نیند لیں۔
۸. اپنے وزن کو حدود میں رکھیں۔
۹. خون کی نالیوں کی دیواروں کو نرم کرنے کے لیے. لیموں اور شہد کو روزانہ کی خوراک میں لیں۔
۱۰. کچھ تعمیری کام کرکے، دوسروں کی مدد کرنے، اور بچوں کے ساتھ کھیل کر مصروف رہیں۔
طرز زندگی، کھانے کی عادات اور باقاعدگی سے ورزش میں تبدیلی یقینی طور پر عمر بڑھنے کے اثر کو کم کردے گی اور آپ کو فٹ رکھے گی۔ اگر آپ عمر سے متعلق بیماری کے خطرے سے پریشان ہیں تو، مذکورہ بالا احتیاطی تدابیر اور جوان ہونے کے اقدامات سے ریلیف ملے گا۔ عمر بڑھنے کے اثر سے لڑنے کے لئے غذا کی اضافی چیزیں بھی استعمال کی جاسکتی ہیں۔
سبز پتوں والی وجی
سوئس چارڈ: یہ سبز پتی دار ویجی میں کیروٹینائڈز بھرا ہوا ہے جو عمر بڑھنے کے اثرات سے آنکھوں کی حفاظت کرتا ہے۔
