بہترین جسمانی مساج کیسے کریں؟
یہاں زبردست ، جسمانی مساج کرنے کے بہترین اور اہم نکات
کمپیوٹر آف کریں ، فون کو ہک سے اتاریں اور لائٹس کو مدھم کریں۔ کچھ خوشبو والی موم بتیاں روشن کریں اور قدرے نرم میوزک چلائیں۔ اپنے ورک اسپیس کے لئے ایک اور کچھ اپنے شیشے کا احاطہ کرنے کے لئے ایک اور کچھ شیٹس یا نرم تولیے پکڑو۔ یہ ضروری ہے کیونکہ جب جلد کی مالش کی جاتی ہے تو ، اس سے اس علاقے میں خون کا بہاؤ ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں جلد کو گرما ہوتا ہے۔ لہذا سردی سے بچنے کے لیے ، ان علاقوں کا احاطہ کریں جہاں سے آپ مالش کر رہے ہو۔ نیز ، کیونکہ پٹھوں پر کام کرنے سے جسم میں ہر طرح کے کیمیکل خارج ہونے کا سبب بنتا ہے ، بہت سے لوگوں کو مساج کے بعد پیاس لگتی ہے لہذا ہاتھ پر کچھ پانی رکھیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ صرف پٹھوں کی جلد ہی نہ کھینچیں یا ہڈیوں اور اعضاء میں کھدائی نہ کریں۔ یاد رکھیں کہ مساج جلد سے نیچے کے پٹھوں کے لئے ہوتا ہے – خود کی جلد کے لئے نہیں۔
بہترین جسمانی مساج کیسے کریں
جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کی مالش کریں جو بنیادی طور پر گردن ، کمر ، کندھوں اور پیروں کی ہیں۔ اس طرح ، صحیح طرح سے مالش کرنے کے علاوہ ، آپ ان علاقوں میں پہنچ رہے ہیں جو جسم میں تناؤ کو محفوظ رکھتے ہیں۔
پختہ ، یہاں تک کہ دباؤ ، زیادہ سخت یا زبردست نہیں استعمال کریں۔ وہ دباؤ جو بہت ہلکا یا متضاد ہے ، اتنا ہی بے چین ہوسکتا ہے جتنا دباؤ اتنا ہی ڈگری کا بھی استعمال کریں۔
ہمیشہ ایک چکنا کرنے والا استعمال کریں کیونکہ وہ جلد کی تیاری اور حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔
پورے جسم کا مساج کندھوں پر پٹھوں کو گوندنے اور آہستہ سے اپنی طرف کھینچ کر شروع کریں۔ آپ کے انگوٹھوں اور اپنی انگلیوں کے اشارے سے پچھلے حصے کے اوپری حصے کے نیچے اور نیچے سے پٹھوں سے کام کرنے کے لئے کندھوں کے پار گردن تک کام کریں۔ اپنے ناخن دیکھو!
بہترین جسمانی مساج کیسے کریں
ہر ایک بازو کو علیحدہ اور نیچے اور پٹھوں میں پٹھوں کے گروہوں کو تلاش کریں اور انہیں آہستہ سے گوندیں۔ جب آپ ہاتھ لگ جائیں ، تو اپنے انگوٹھوں کو کھجوروں کے کام کرنے کیلئے استعمال کریں۔ دوسرے بازو کو مت بھولنا!
اوپری پیٹھ پر واپس جائیں اور مرکز سے باہر کام کرنے اور اوپر کی طرف دھکیلنے کے لئے اپنے انگوٹھوں اور انگلی کے اشارے کا استعمال کرتے ہوئے نیچے کی سمت تک نیچے کی طرف کام کریں۔
کولہوں کے پیچھے پیٹھ میں کام کرنا جاری رکھیں۔
اوپروالی رانوں کے پٹھوں اور پیروں کے پیچھے نیچے بچھڑوں تک مالش کریں اور دونوں ہاتھوں سے الگ الگ مالش کریں۔
پاؤں کی طرف بڑھیں ، ایڑی سے شروع کریں اور مضبوطی سے تھامنے کے دوران ٹانگ کی طرف بڑھیں ، پھر نیچے اور پہلو بہ پہلو۔ اپنے انگوٹھوں کو پاؤں کے نیچے کے نیچے گہری ، آہستہ دباؤ اور پیروں کی گیندوں اور پیروں کے بیچوں کے ساتھ کام کریں۔مالش کو کم از کم ایک ماہ ضرور کریں۔
پھر آپ سو رہے ہیں تو آپ نے بہت اچھا کام کیا
